Кальций для детей

Один из самых важных минералов для роста и развития малыша – это кальций. Почему он так необходим, как понять, что его хватает, и можно ли давать препараты кальция без назначения врача? Разберёмся подробно.

О том, что кальций необходим для формирования крепких костей и зубов, знают даже дети. Учитывая, что в первые годы ребенок стремительно растет, потребность в кальции в это время особенно высока. Судите сами. Уже через 12 месяцев после рождения малыш утраивает свой вес и значительно прибавляет в росте. К 3 годам у него формируется основа скелета и появляются все 20 молочных зубов.

Если кальция в этот период не хватает, организм начинает «забирать» его из костей, что может привести к замедлению роста, хрупкости костей, а значит частым переломам, раннему кариесу.

Но не только кости зависят от кальция. Этот минерал помогает мышцам сокращаться, участвует в передаче нервных импульсов, влияет на свертываемость крови и даже влияет на выработку некоторых гормонов. Например, если кальция не хватает, у ребенка могут появляться судороги в ногах, мышцы будут слабо работать, а небольшие ранки — долго заживать.

Суточная потребность в кальции зависит от возраста ребенка. Согласно рекомендациям отечественных педиатров (Методические рекомендации МР 2.3.1.2432-08), суточная потребность в кальции у детей до 3 лет такова:

• 0-3 месяца – 400 мг;
• 4-6 месяцев – 500 мг;
• 7-12 месяцев – 600 мг;
• 1-3 года — 800 мг.

На первый взгляд, цифры могут показаться большими, но если рацион малыша сбалансирован, он получает нужное количество кальция с пищей. Например, 100 мл грудного молока или адаптированной смеси содержат около 30–50 мг кальция, а 100 г творога — около 120 мг.

Если ребенок питается полноценно, нет необходимости давать ему кальций отдельно. Однако бывают ситуации, когда врач может назначить кальций дополнительно:

• Если у ребенка выявлен его дефицит.
• При длительном отказе от молочных продуктов и их заменителей, например при аллергии на белок коровьего молока, лактазной недостаточности.
• При рахите, если подтверждён дефицит витамина D, который помогает усваивать кальций.
• В случае частых переломов.

Кальций необходим, но в меру. Если его поступает слишком много, это может привести к серьезным «поломкам» в организме:

нарушению усвоения других минералов, особенно железа и магния;

преждевременному окостенению хрящей, что может сказаться на росте ребенка;

образованию камней в почках, если избыток кальция выводится не полностью;

проблемам с пищеварением, таким как запоры, снижение аппетита.

Обычно избыток кальция возникает именно при бесконтрольном приеме добавок, а не из-за продуктов. Вот почему опасно самоназначение всевозможных БАДов и витаминно-минеральных комплексов с кальцием.

Главный источник кальция — молочные продукты:

• Творог – около 120 мг на 100 г.
• Сыр  – 500–1000 мг на 100 г в зависимости от вида.
• Молоко, кефир, йогурт – около 120 мг на 100 мл.

Но кальций есть не только в молоке:

• Сардины и лосось, особенно если в них есть мягкие косточки, – более 300 мг на 100 г.
• Кунжут  – около 800 мг в 100 г, но важно учитывать, что дети не едят его в большом количестве.
• Орехи и семечки – 100-120 мг на 100 г, в миндале – до 270 м г.
• Бобовые (чечевица, фасоль, нут) – 200-240 мг на 100 г.
• Некоторые овощи (брокколи, шпинат, капуста) – более 100 мг на 100 г.

Важно помнить, что для усвоения кальция нужен витамин D. Он вырабатывается в коже при воздействии солнечного света, а также содержится в  продуктах (например, жирной рыбой, яичном желтке) и . Поэтому прогулки на свежем воздухе и разнообразный рацион играют важную роль.