Магний при беременности

Беременность — время, когда организм женщины работает в усиленном режиме. Изменяется гормональный фон, перестраивается обмен веществ, даже мышцы и нервная система начинают работать по-другому. В это время особенно важно не допустить нехватки ключевых веществ — в том числе магния.

Магний нужен всем организмам, и получаем мы его с едой. Если женщина питается сбалансированно и не имеет симптомов дефицита, ей, скорее всего, хватает магния из пищи. Вот почему магний не входит в список обязательных препаратов для каждой будущей мамы, как, например, фолиевая кислота или йод. 

Но при этом дефицит магния у беременных встречается довольно часто, обычно во второй половине. В современном рационе его бывает недостаточно, а потребность в магнии во время беременности возрастает, ведь теперь он нужен не только маме, но и ребёнку — для формирования костей, мышц, нервной системы.
И всё же начинать приём магния «на всякий случай» не стоит. Лучше обсудить симптомы и жалобы с врачом. Он поможет определить, действительно ли необходима добавка, или достаточно скорректировать рацион.

Потребности в магнии повышаются при:

• Длительном стрессе
• Наличии сахарного диабета
• Приеме препаратов (диуретиков, антибиотиков и др.)

Дефицит магния может быть связан со следующими состояниями:

• Судороги в ногах, особенно по ночам.
• Повышенный тонус матки — неприятное ощущение, когда живот «каменеет», особенно на ранних сроках.
• Запоры могут быть связаны с нарушением моторики кишечника.
• Постоянная усталость, упадок сил.
• Раздражительность, тревожность, плаксивость, трудности с засыпанием, ощущение усталости без причины. 
• Повышенное давление или риск позднего токсикоза.

Если эти симптомы есть, врач может назначить анализы или порекомендовать магний в профилактических целях — например, при вынашивании двойни или пациенткам с гипертонией.

Дозировку магния подбирает врач. Она зависит от состояния женщины, выраженности симптомов и формы препарата. В среднем, суточная потребность беременной — 420–450 мг магния.

Важно понимать: на упаковке указана не всегда эта цифра. Например, 500 мг магния цитрата — это не 500 мг чистого магния. Поэтому обязательно уточняйте дозу у специалиста.

Чаще всего магний принимают в виде таблеток, капсул, раствора или порошка. Лучше во время еды — так он усваивается мягче. Иногда назначают инъекции — но это делают только по строгим показаниям, и исключительно под наблюдением врача.

Представьте мышцу как пружину: чтобы она сжалась, нужен кальций, а чтобы расслабилась — магний. По сути, это «антистрессовый» минерал. Он помогает расслаблять мышцы, в том числе гладкие — те, из которых состоят внутренние органы и, главное во время беременности, матка.

Когда магния не хватает, мышцы становятся более возбудимыми — появляется тонус, могут возникать спазмы, судороги или наоборот, снижение тонуса и их слабость. Особенно это ощущается в ногах: вдруг среди ночи сводит икру — болезненно и резко.

Нехватка магния может стать причиной различных отклонений в организме будущей мамы, а также сказаться на здоровье малыша. Вот самые распространенные риски:

• Частое повышение тонуса матки, что может обернуться преждевременными родами.
• Судороги, болезненные ощущения, особенно в ночное время.
• Перепады давления, головные боли.
• Утомляемость, тревожность, бессонница.
• Гестоз — осложнение, которое сопровождается отёками, появлением белка в моче.

В более серьёзных случаях при выраженном дефиците может нарушиться работа плаценты и замедлиться рост малыша. Это крайние ситуации, но важно помнить: магний — не просто «витаминка», а элемент, который участвует в сотнях процессов в организме.

Если нет выраженного дефицита, то восполнить магний можно и через питание. Особенно богаты им такие продукты:

• Орехи — миндаль, грецкие, кешью.
• Семечки — тыквенные, подсолнечные.
• Крупы — гречка, овсянка, коричневый рис.
• Бобовые — чечевица, фасоль, нут.
• Шпинат, щавель и зелень.
• Черный шоколад (70%) — приятный бонус для сладкоежек.

Стоит помнить, что при термической обработке часть магния теряется, особенно в овощах. Поэтому салаты из свежей зелени и цельные злаки — хороший способ сохранить максимум пользы.

Если у беременной выраженный токсикоз и слабый аппетит, только с помощью пищи восполнить потребность в магнии будет сложно — тогда и пригодятся аптечные препараты.