Top.Mail.Ru

5 способов справляться с негативными эмоциями ребенка

Опубликовано: 02.07.2025
Время чтения: 3 минуты
count 585

Когда ребенок заходится в истерике или замыкается в себе от обиды, многие родители мечтают об одном — чтобы эти негативные эмоции ребенка исчезли как можно быстрее. Возможно ли это? Разбираемся вместе.

Можно ли научить ребенка не испытывать негативные эмоции?

Короткий ответ — нет, и это к лучшему. Мозг человека устроен так, что все эмоции — и позитивные, и негативные — выполняют важные функции. Попытки создать «стерильную» эмоциональную среду, свободную от злости, страха или грусти, не только бесполезны, но и вредны. Дети, которым постоянно говорят «Не плачь!», «Не злись!», «Не бойся!», со временем теряют контакт со своими эмоциями и хуже регулируют свое состояние. 

Эксперимент, проведенный в Стэнфордском университете, наглядно это демонстрирует: когда родители регулярно обесценивают негативные переживания ребенка («Это ерунда, не стоит расстраиваться»), у него активизируется правая островковая доля мозга, отвечающая за физическую боль, как если бы он действительно испытывал физическое страдание. И напротив — признание и принятие эмоций («Я вижу, как ты расстроен») снижает уровень стресса и помогает быстрее восстановить равновесие.

Для чего нужны негативные эмоции?

Cильные негативные эмоции — это древняя сигнальная система, которая помогает человеку ориентироваться в мире. Страх предупреждает об опасности, гнев защищает границы, грусть сигнализирует о потере или необходимости отдыха. Базовые эмоции универсальны для всех культур именно потому, что они жизненно необходимы для выживания. 
 

С точки зрения развития, негативные эмоции выполняют несколько ключевых функций: 

  1. Мотивационная — злость дает энергию для преодоления препятствий, страх помогает избегать опасных ситуаций 
  2. Коммуникативная — слезы или сердитое лицо ребенка сигнализируют взрослым о потребностях, которые он еще не может выразить словами
  3. Адаптивная — переживая и преодолевая мелкие разочарования, ребенок учится справляться с более серьезными трудностями 

Когда родители помогают ребенку пройти через негативные эмоции, а не избегать их, в мозгу формируются устойчивые нейронные связи между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и префронтальной корой, отвечающей за мышление и контроль поведения. Этот «мост» и есть основа эмоционального интеллекта.

Стоит ли разрешать ребенку плакать и кричать?

Этот вопрос содержит распространенную ошибку — противопоставление «разрешать» и «запрещать». Правильнее спросить: как помочь ребенку выразить сильные негативные эмоции безопасным способом? 
 

Исследования в области эмоциональной регуляции показывают: 

  1. Плач — естественный механизм снятия стресса. В слезах содержатся гормоны стресса, таким образом организм физически избавляется от напряжения. Прерывание плача оставляет эти вещества в организме.
  2. Крик — часто единственный доступный ребенку способ сказать «Мне больно/страшно/невыносимо!». Задача родителей — не запретить крик, а помочь найти альтернативные способы выражения: «Давай вместе потопаем ногами, когда злишься» или "Можешь громко сказать «Я злюсь!». 

Важное правило: разрешены любые эмоции, но не любое поведение. Можно злиться на брата, но нельзя бить его; можно кричать в подушку, но не в лицо бабушке.

5 научно обоснованных способов помочь ребенку справляться с негативными эмоциями

  1. Назовите, чтобы приручить
    Техника «эмоционального зеркала» проста, но эффективна: «Я вижу, ты сейчас злишься/боишься/расстроен». Когда ребенок слышит название своего состояния, активность миндалевидного тела (центра страха и гнева) снижается на 30-40%. Это как если бы вы включили свет в темной комнате — монстры сразу становятся менее страшными. 
  2. Создайте «контейнер» для эмоций
    Детям, особенно до 7-8 лет, сложно регулировать эмоции самостоятельно — им нужен внешний «контейнер» в лице взрослого. Когда ребенок в истерике, ваше спокойное присутствие помогает ему постепенно усвоить это состояние.
  3. Предложите физический выход
    Сильные негативные эмоции вызывают выброс адреналина — тело готово к действию. Помогите этой энергии найти выход: попрыгать на месте, порвать старую газету, сжать и разжать кулаки 10 раз. Физическое действие помогает «разрядить» эмоциональное напряжение.
  4. Используйте метафоры и образы
    Для дошкольников эффективны образные объяснения: «Злость как огонь — может сжечь, если вырвется наружу, но если держать в печке, греет дом». Или: «Грусть как туча — приходит, поливает дождем и уходит». Такие метафоры помогают детям дистанцироваться от эмоции и посмотреть на нее со стороны. 
  5. Покажите конструктивные примеры
    Дети учатся регулированию эмоций, наблюдая за взрослыми. Когда вы говорите: «Я сейчас очень злюсь, поэтому глубоко дышу, чтобы успокоиться» — вы преподаете ценный урок. Ребенок буквально «проживает» ваш опыт и добавляет его в свой эмоциональный "репертуар".

Чего избегать? Частые ошибки родителей

  1. Обесценивание («Ерунда, из-за чего расстраиваться!») — учит подавлять, а не понимать эмоции.
  2. Наказание за эмоции («Будешь кричать — останешься без мультиков») — формирует убеждение, что некоторые чувства «плохие».
  3. Чрезмерная защита — когда родители сразу «спасают» от малейшего расстройства, ребенок не учится терпеть фрустрацию

Выводы

Негативные эмоции ребенка — не враги, которых нужно победить, а важные сигналы, которые стоит научиться понимать. И задача родителей в том, чтобы научить его проходить через шторм эмоций, не теряя себя. Каждый эпизод, когда вы спокойно и с любовью сопровождаете своего ребенка через его злость, страх или грусть — это важный урок для ребенка, который вносит вклад в его эмоциональное благополучие на долгие годы вперед. И этот труд стоит того.

Яндекс.Метрика