Закаливание является одним из самых эффективных и доступных способов укрепить здоровье ребенка.
Цели закаливания:
- Повышение устойчивости к заболеваниям;
- Улучшение физической выносливости;
- Развитие дисциплины и стойкости.
Дети, которых постоянно закаливают, проще переносят колебания температуры. Им не страшны перегрев или переохлаждение, которые могут привести к простудным и другим заболеваниям.
Методы закаливания детей
Процедуры закаливания делят на общие и специальные.
Общие процедуры закаливания:
- Правильный режим дня;
- Полноценное и разнообразное питание;
- Физическая активность.
Перечень специальных процедур закаливания:
- Воздушные ванны;
- Солнечные ванны
- Водные процедуры.
Можно использовать один или сразу несколько способов закалки. Рассмотрим каждый из них подробнее.
Воздействие водой, солнцем и воздухом относят к естественным факторам. Интересно, что это не только ведет к совершенствованию терморегуляции ребенка, но и тренирует собственные ощущения холода и тепла. Другими словами, ребенок начинает лучше понимать и различать, когда ему холодно и когда тепло, а также осознает эти состояния и может сообщить о них взрослым.
Это можно назвать своеобразной тренировкой тела и ума.
Воздушные ванны — относят к самому щадящему методу закаливания. В идеале на улице нужно двигаться. На прогулке играйте в подвижные игры или устройте забег. Еще одним способом эффективных воздушных ванн являются пешие прогулки и походы. Если нет возможности выйти на улицу — используйте проветривание.
Солнечные ванны предусматривает кратковременное дозированное пребывание на солнце за исключением пика с 11 утра до 5 вечера. Начинать лучше с 5-10 минут. Ультрафиолетовые и инфракрасные солнечные лучи в разумном объеме положительно влияют на организм человека — улучшают кровообращение и способствуют выработке витамина D.
Закаливание детей водой. Водные процедуры наиболее интенсивны по степени закаливания. Связано это с тем, что у воды самая большая теплопроводность по сравнению с воздухом и солнцем.
Виды водных процедур:
- Обтирание;
- Контрастные ванны для ног и местное обливание;
- Общее обливание;
- Купание и душ.
Рекомендации по закаливанию детей водой
Закаливание водой можно проводить в обычной квартире. Бывает так, что родители закаливают ребенка, а он все равно продолжает болеть. Значит, что-то делается не так. Для того чтобы закаливание работало, важно обратить внимание на следующие правила.
Начальным этапом оптимально выбирать обтирание. Такая процедура поможет ребенку комфортно адаптироваться к переменам температур. Для этого снимите с малыша одежду и влажным полотенцем или губкой оботрите ему шею, грудь и руки. Затем полностью разотрите тело полотенцем насухо. Все делается в течение 4-5 минут. Через 4-5 дней приступайте к обтиранию тела полностью с головы до ног.
Закаливание нужно делать круглый год без перерыва. Нельзя заниматься периодически. Это стресс для организма
После обтирания переходите к обливанию водой. Первые несколько раз можно обливать только ножки, плавно и постепенно увеличивая поверхность контакта с водой.
При обтирании и обливании не стоит начинать с низких температур. Пусть вода будет теплой — 30-32 °С. На первых порах ваша задача — приучить ребенка к процедуре, мотивировать и показать, что это приятно. Не делайте это насильно, чтобы не напугать малыша и навсегда не отбить у него охоту обливаться. Покажите на себе, что холодная вода — это не страшно. Делайте все постепенно, ежедневно увеличивая воздействие.
Каждые 2-3 дня температуру воды необходимо снижать 1 °С.
Во время процедур следите за самочувствием ребенка. Появление «гусиной» кожи и легкое побледнение в начале обливания естественны.
Эффект от закаливания проявляется в снижении заболеваемости только через 2-3 месяца после начала процедур. Стойкий результат есть через год
Контрастные ножные ванны. Для этого необходимо поставить в ванну два таза и наполнить их водой примерно на 10 см.
В первом тазу температура воды всегда должна быть 38-40 °С. Во втором в первый раз ниже на 3—4 °С. Каждые 4-5 дней ее нужно понижать на 1 °С и довести до значения 10 °С.
Сначала ребенок погружает ножки в горячую воду на 2 минуты, затем «топчет» холодную 15-20 секунд. Число попеременных погружений 3—6.
У здоровых детей необходимо завершать закаливание холодной ванной, у ослабленных — теплой.
Если не соблюдать эти простые правила, закаливание может стать не только бесполезным, но и вредным и привести к истощению организма.
И наоборот — правильное закаливание приносит физическое здоровье и моральное удовольствие. Ребенок лучше ест, крепче спит, его организм бодр и устойчив к болезням.
Выводы
- Закаливание — полезная и доступная процедура по укреплению здоровья ребенка.
- К общим процедурам закаливания относят правильный режим дня, полноценное питание и физическая активность.
- Специальные процедуры закаливания: воздух, солнце и водные процедуры.
- Закаливать ребенка нужно постепенно, плавно снижая температуру. Начинать лучше с частичного обтирания, затем переходить к обливанию и контрастным ножным ванным.
- Для достижения стойкого эффекта в виде снижения заболеваний нужно закалять ребенка круглый год без перерыва.