Можно ли пить кофе кормящим мамам

Хронический недосып и непреходящая усталость — верные спутники молодой мамы. В таком состоянии чашка кофе кажется настоящим спасением, способным хотя бы на время вернуть бодрость и силы. Но многие кормящие отказывают себе в этом удовольствии из-за устоявшегося в обществе убеждения, что кофе проникает в грудное молоко и вредит ребёнку. На самом деле всё не так страшно, но есть нюансы, которые важно знать.

Разберемся, как кофеин влияет на организм младенца, можно ли кофе при ГВ и почему популярные энергетические напитки в этот период должны оставаться под строгим запретом.

Когда вы выпиваете чашку кофе, кофеин всасывается в кровь через стенки желудка и тонкого кишечника. Максимальная концентрация в крови достигается через 30–60 минут. Оттуда он проникает во все жидкости организма, включая грудное молоко.

Но в молоко кофеин переходит в небольшой концентрации — в среднем 0,5–1% от той дозы, которую выпила мама. Это значит, что если вы выпили чашку эспрессо (содержит около 60-80 мг кофеина), малыш получит с молоком примерно 0,4–0,8 мг.

Безопасная доза кофеина при ГВ

Большинство международных организаций, включая ВОЗ сходятся во мнении, что кофеин кормящей маме разрешен, но в строго контролируемых количествах. Безопасным суточным порогом считается доза до 200-300 мг кофеина.

Для сравнения:

• классический эспрессо (60 мл) — около 80 мг;
• фильтр-кофе или американо (200 мл) — 90–140 мг;
• черный чай (250 мл) — 40–70 мг;
• зеленый чай (250 мл) — 25–45 мг;
• плитка темного шоколада (100 г) — около 20–50 мг.

Обратите внимание, что кофе считается неподходящим напитком при ГВ, а чай — разрешенным. При этом содержание кофеина в чашке эспрессо и черного чая практически одинаково. Таким образом, 2–3 порции некрепкого кофе в течение дня укладываются в безопасные нормы и не причинят вреда малышу.

Малые дозы кофеина практически не влияют на младенца. Но проблема в том, что его ферментные системы работают пока не в полную силу. Печень взрослого человека расщепляет и выводит алкалоид за 4–5 часов. У новорожденного ребенка этот процесс занимает до 80–120 часов. Только к 3–4 месяцам жизни выделительная система малыша созревает настолько, чтобы перерабатывать стимулятор так же быстро, как это делают взрослые.

Если пить кофе при грудном вскармливании сверх установленной нормы, кофеин начинает постепенно накапливаться в организме грудничка. Это может спровоцировать повышенную нервную возбудимость, беспричинный плач, двигательное беспокойство и проблемы со сном. Также избыток стимулятора иногда вызывает учащенное сердцебиение и колики из-за раздражения слизистой желудка.

У некоторых малышей может быть индивидуальная повышенная чувствительность к кофеину. В этом случае в ответ даже на минимальные дозы будет проявляться негативная реакция.

Если обычный кофе во время лактации разрешен в умеренных дозах, то про энергетические напитки однозначно придется забыть. Даже те баночки, на которых указана допустимая доза кофеина, несут серьезную скрытую угрозу.

Во-первых, энергетики содержат огромные дозы синтетического таурина, гуараны и других добавок, например, женьшеня. Эти компоненты усиливают действие друг друга и оказывают непредсказуемое токсическое воздействие на незрелую нервную систему младенца.

Во-вторых, в них колоссально высокое содержание сахара или его искусственных заменителей, что провоцирует аллергические реакции и вздутие живота у ребенка. Продукты химического синтеза из энергетиков проникают в молоко гораздо легче и могут вызвать у грудничка острую интоксикацию.

Пейте кофе сразу после кормления. Концентрация кофеина в крови достигает пика через 30–60 минут. Если вы выпьете чашку сразу после того, как покормили, то к следующему кормлению часть кофеина уже выведется, и в молоке его будет меньше.

Откажитесь от напитка во второй половине дня. Чем позже вы пьёте кофе, тем выше риск, что он повлияет на ночной сон ребёнка.

Выбирайте кофе с меньшим содержанием кофеина. Растворимый кофе содержит меньше кофеина, чем свежемолотый. Эспрессо из-за объема порции — меньше, чем американо и т.д.

Пейте воду. Кофе обладает мочегонным эффектом, а кормящей маме нужно дополнительное количество жидкости. На каждую чашку кофе добавляйте стакан воды.

Наблюдайте за ребёнком. Если малыш стал беспокойным или плохо спит — попробуйте убрать кофе на 2–3 дня. Если сон наладился — пейте меньше кофе или откажитесь от него вообще.

Если так случилось, что вы превысили безопасный лимит, — не поддавайтесь панике. Сцеживать и выливать молоко не нужно. Просто сделайте паузу в употреблении любых стимуляторов на ближайшие 24 часа. Пейте как можно больше чистой воды, чтобы ускорить выведение кофеина из вашего организма. Внимательно наблюдайте за поведением крохи. Если он станет беспокойным, обеспечьте ему максимальный комфорт, контакт «кожа к коже» и чаще предлагайте грудь.

Кофе без кофеина (декаф). Он проходит специальную обработку водой, сохраняет привычный вкус и аромат, но содержит лишь следовые, абсолютно безопасные дозы алкалоида.

Цикорий. Корень этого растения не имеет ничего общего с кофейными зернами, но его отвар очень похож на них по вкусу. При этом цикорий содержит инулин, полезный для пищеварения мамы.

Ячменный напиток. Классический злаковый заменитель, который мягко тонизирует и разрешен без ограничений.

Итак, кофеин кормящей маме не противопоказан, но требует меры и наблюдения за реакцией ребенка. В отличие от энергетиков, которые на время ГВ попадают в стоп-лист, кофе в разумном количестве пополнит заряд бодрости, не навредив при этом здоровью крохи.