Запор — это состояние, при котором кишечник опорожняется редко, не полностью или с трудом. Такое иногда случается с детьми. Единичные эпизоды, как правило, не представляют опасности для организма. Но если запоры возникают регулярно, они отражаются на самочувствии и здоровье ребенка. Оставлять их без лечения нельзя.
Запоры возникают, когда кишечник работает неправильно. Из-за чрезмерного напряжения или, наоборот, расслабления мышечных стенок нарушается перистальтика. Остатки переваренной пищи медленно продвигаются по кишечнику и не выводятся наружу. Такие «поломки» в работе кишечника могут быть связаны с врожденными патологиями его развития, заболеваниями системы пищеварения, травмами, но это тема отдельного разговора. Мы же остановимся на тех причинах, которые связаны с питанием и образом жизни ребенка. К запору могут привести:
Это важно! Все эти факторы находятся в зоне контроля родителей. Если взрослые смогут вовремя заметить отклонения, которые приводят к запору у ребенка, и их скорректировать, это поможет избежать осложнений, медикаментозного лечения и перехода заболевания в хроническую стадию.
Запоры – это сбой в работе пищеварительной системы. Закономерно, что начинать профилактику запоров нужно именно с организации правильного, или сбалансированного, питания ребенка.
Сбалансированный рацион не только помогает избежать запоров, но и поддерживает общее здоровье ребенка. В чем заключается этот баланс? В том, что ребенок получает основные пищевые вещества в таком количестве, которое нужно для правильной работы его пищеварения.
Например, можно взять за основу известное «правило тарелки». В соответствии с ним половину обычной порции ребенка должны составлять овощи и фрукты, четверть приходится на сложные углеводы — крупы, хлеб, бобовые, а еще четверть отводится белковой составляющей. Жиры организм получает вместе с продуктами животного происхождения и растительными маслами, которые используются, к примеру, для заправки салатов.
Такая модель питания позволит обеспечить ребенку достаточное потребление растительной клетчатки. Её пищевые волокна не перевариваются в желудочно-кишечном тракте, а набухают в присутствии жидкости, стимулируют перистальтику кишечника и облегчают прохождение по нему остатков пищи.
Кроме того, ребенок получает белки, жиры и углеводы в таком количестве, которое обеспечит все потребности его организма, но не перегрузит пищеварение.
Гидратация, простыми словами, — это потребление жидкости, пополнение водного баланса в организме. В профилактике запора вода играет важную роль. Она помогает размягчить каловые массы и облегчает их эвакуацию. Если ребенок мало пьет, организм начинает извлекать влагу из кишечника, делая кал плотнее.
Однако нельзя предотвратить запор только при помощи большого количества жидкости в рационе ребенка. Если малыш съест манную кашу с булкой и запьет её двумя стаканами компота, это никак не улучшит работу его кишечника. Поэтому не нужно заставлять ребенка пить больше, чем ему хочется. Стоит обеспечить ему здоровый рацион питания в целом, включающий нормальный питьевой режим — по потребности.
Конечно, каждый ребенок уникален, у него могут быть свои особенности организма. Чтобы уточнить, какой тип питания поможет предотвратить запоры именно у вашего малыша, стоит проконсультироваться с врачом. Но есть и общие рекомендации, на которые можно ориентироваться.
Продукты, которых следует избегать. Некоторые могут усугубить проблему запоров. К ним относятся:
Не стоит запрещать эти продукты полностью. Как известно, запретный плод – самый сладкий и желанный, поэтому строгие ограничения могут подстегнуть интерес ребенка к таким продуктам. А вот ограничивать их количество в рационе не только детском, но и своем, чтобы подавать пример здорового пищевого поведения, — можно и нужно.
Полезные продукты для профилактики запоров.
Чтобы предотвратить запоры, важно включать в рацион ребенка пищу, богатую растительной клетчаткой, а также те продукты, которые помогают поддерживать микробный баланс в кишечнике:
Питание – важная, но не единственная составляющая профилактики запоров. Для поддержания регулярной работы кишечника важно также обратить внимание на физическую активность, питьевой режим и распорядок дня.
Физическая активность. Игры на свежем воздухе, прогулки, бег или плавание помогают стимулировать работу кишечника. Даже простая зарядка утром, включающая наклоны и приседания, может благотворно отразиться на пищеварении.
Если ребенок не любит делать зарядку, а активным занятиям предпочитает раскрашивание картинок и «настолки», можно превратить физическую разминку в игру. Например, предложите малышу собрать в корзину «яблоки» – лежащие на полу небольшие мячи или клубки. Таким образом ребенок будет делать наклоны вперед. Или устройте гонки на воздушном велосипеде — упражнение «велосипед» в положении лежа также активизирует работу кишечника.
Ребенок в течение дня всегда должен иметь возможность утолять жажду, пить когда захочется. Лучший напиток — обычная питьевая вода, но можно предлагать малышу также разбавленные фруктовые соки, несладкий компот, легкий чай. Важно следить, чтобы ребенок пил регулярно, особенно в жаркую погоду или при активных физических нагрузках.
Режим дня. Регулярный режим питания и сна помогает стабилизировать работу организма. Старайтесь, чтобы малыш кушал в одно и то же время. Между приемами пищи должны быть примерно равные промежутки времени, за исключением ночного сна. Налаженный распорядок дня приучит и пищеварение работать как часы.
Также обратите внимание, в какое время ребенок чаще ходит в туалет «по-большому» — утром после пробуждения, после дневного отдыха, по возвращении из детского сада? Обеспечьте ему возможность в это время спокойно удовлетворить потребности организма, чтобы закрепить привычку регулярно опорожнять кишечник.
Таким образом, профилактика запоров у детей начинается с правильного питания и соблюдения активного образа жизни. Однако если вы понимаете, что принимаемые меры неэффективны, если запоры у ребенка повторяются, не затягивайте решение проблемы. Обязательно обратитесь к педиатру, чтобы получить более развернутые рекомендации и исключить серьезные причины нарушения работы кишечника.
4,4
