Top.Mail.Ru

Питание детей, склонных к запорам: рекомендации и советы

Опубликовано: 25.10.2024
Время чтения: 7 минут
count 738

Запор — это состояние, при котором кишечник опорожняется редко, не полностью или с трудом. Такое иногда случается с детьми. Единичные эпизоды, как правило, не представляют опасности для организма. Но если запоры возникают регулярно, они отражаются на самочувствии и здоровье ребенка. Оставлять их без лечения нельзя. 

Причины запоров у детей

Запоры возникают, когда кишечник работает неправильно. Из-за чрезмерного напряжения или, наоборот, расслабления мышечных стенок нарушается перистальтика. Остатки переваренной пищи медленно продвигаются по кишечнику и не выводятся наружу. Такие «поломки» в работе кишечника могут быть связаны с врожденными патологиями его развития, заболеваниями системы пищеварения, травмами, но это тема отдельного разговора. Мы же остановимся на тех причинах, которые связаны с питанием и образом жизни ребенка. К запору могут привести:

  • Погрешности рациона: слишком много белка, быстрых углеводов, недостаток клетчатки, сладкие перекусы вместо полноценных приемов пищи. Если ребенок ест много мучного, сладкого, жирного, а овощи, зелень и фрукты не любит, запоры не заставят себя ждать.
  • Недостаток воды в организме. Обезвоживание приводит к тому, что кал становится твердым, плотным и сухим.
  • Низкий уровень физической активности. Малоподвижный образ жизни снижает активность кишечника, что затрудняет регулярные опорожнения.
  • Эмоциональные факторы. Стрессы, изменения в режиме дня, новые условия, например, начало посещения детского сада, могут вызывать у ребенка психологическое напряжение и, как следствие, запоры.

Это важно! Все эти факторы находятся в зоне контроля родителей. Если взрослые смогут вовремя заметить отклонения, которые приводят к запору у ребенка, и их скорректировать, это поможет избежать осложнений, медикаментозного лечения и перехода заболевания в хроническую стадию.

Роль питания в профилактике запоров

Запоры – это сбой в работе пищеварительной системы. Закономерно, что начинать профилактику запоров нужно именно с организации правильного, или сбалансированного, питания ребенка. 

Важность сбалансированного рациона

Сбалансированный рацион не только помогает избежать запоров, но и поддерживает общее здоровье ребенка. В чем заключается этот баланс? В том, что ребенок получает основные пищевые вещества в таком количестве, которое нужно для правильной работы его пищеварения. 

Например, можно взять за основу известное «правило тарелки». В соответствии с ним половину обычной порции ребенка должны составлять овощи и фрукты, четверть приходится на сложные углеводы — крупы, хлеб, бобовые, а еще четверть отводится белковой составляющей. Жиры организм получает вместе с продуктами животного происхождения и растительными маслами, которые используются, к примеру, для заправки салатов.

Такая модель питания позволит обеспечить ребенку достаточное потребление растительной клетчатки. Её пищевые волокна не перевариваются в желудочно-кишечном тракте, а набухают в присутствии жидкости, стимулируют перистальтику кишечника и облегчают прохождение по нему остатков пищи.

Кроме того, ребенок получает белки, жиры и углеводы в таком количестве, которое обеспечит все потребности его организма, но не перегрузит пищеварение.

Гидратация и ее значение

Гидратация, простыми словами, — это потребление жидкости, пополнение водного баланса в организме. В профилактике запора вода играет важную роль. Она помогает размягчить каловые массы и облегчает их эвакуацию. Если ребенок мало пьет, организм начинает извлекать влагу из кишечника, делая кал плотнее.

Однако нельзя предотвратить запор только при помощи большого количества жидкости в рационе ребенка. Если малыш съест манную кашу с булкой и запьет её двумя стаканами компота, это никак не улучшит работу его кишечника. Поэтому не нужно заставлять ребенка пить больше, чем ему хочется. Стоит обеспечить ему здоровый рацион питания в целом, включающий нормальный питьевой режим — по потребности. 

Рекомендации по питанию для детей, склонных к запорам

Конечно, каждый ребенок уникален, у него могут быть свои особенности организма. Чтобы уточнить, какой тип питания поможет предотвратить запоры именно у вашего малыша, стоит проконсультироваться с врачом. Но есть и общие рекомендации, на которые можно ориентироваться. 

Продукты, которых следует избегать. Некоторые могут усугубить проблему запоров. К ним относятся:

  • Белый хлеб и выпечка из очищенной муки. Эти продукты бедны клетчаткой, поэтому их стоит заменить на цельнозерновые аналоги.
  • Очищенные крупы — белый шлифованный рис, манка. В них также много простых углеводов, но нет клетчатки, поэтому манная или рисовая каша, гарнир из риса будут способствовать закреплению стула.
  • Сладости. Чрезмерное употребление конфет, печенья и шоколада может замедлить пищеварение.
  • Некоторые сладкие фрукты, например, бананы, хурма. В хурме содержится много дубильных веществ, которые замедляют перистальтику кишечника. Ребенку до трех лет этот фрукт лучше не давать. 
  • Жирная ультраобработанная пища. Колбасы, жареные блюда и фастфуд могут замедлить работу кишечника и ухудшить процесс пищеварения.

Не стоит запрещать эти продукты полностью. Как известно, запретный плод – самый сладкий и желанный, поэтому строгие ограничения могут подстегнуть интерес ребенка к таким продуктам. А вот ограничивать их количество в рационе не только детском, но и своем, чтобы подавать пример здорового пищевого поведения, — можно и нужно.

Полезные продукты для профилактики запоров. 

Чтобы предотвратить запоры, важно включать в рацион ребенка пищу, богатую растительной клетчаткой, а также те продукты, которые помогают поддерживать микробный баланс в кишечнике:

  • Овощи и фрукты. Много клетчатки содержится в свежих фруктах, особенно если есть их с кожурой. Из овощей особенно полезны морковь, брокколи, тыква, свекла.
  • Цельнозерновые продукты. Хлеб, каши и макароны из цельного зерна помогут поддерживать регулярную работу кишечника. Например, вместо манной каши на завтрак можно предложить ребенку овсянку с добавлением фруктов.
  • Бобовые. Чечевица, фасоль, горох – отличные источники клетчатки и белка.
  • Сухофрукты. Чернослив и курага — проверенные средства от запоров, так как они богаты клетчаткой и способствуют мягкому очищению кишечника. Добавьте немного нарезанного чернослива в кашу или йогурт — это вкусно и полезно.
  • Кисломолочные продукты. Молочнокислые бактерии, которые содержатся в кефире, ряженке, йогурте, сметане способствуют комфортному пищеварению и не дают размножаться в кишечнике гнилостным бактериям.

Дополнительные меры по профилактике запоров

Питание – важная, но не единственная составляющая профилактики запоров. Для поддержания регулярной работы кишечника важно также обратить внимание на физическую активность, питьевой режим и распорядок дня.

Физическая активность. Игры на свежем воздухе, прогулки, бег или плавание помогают стимулировать работу кишечника. Даже простая зарядка утром, включающая наклоны и приседания, может благотворно отразиться на пищеварении. 

Если ребенок не любит делать зарядку, а активным занятиям предпочитает раскрашивание картинок и «настолки», можно превратить физическую разминку в игру. Например, предложите малышу собрать в корзину «яблоки» – лежащие на полу небольшие мячи или клубки. Таким образом ребенок будет делать наклоны вперед. Или устройте гонки на воздушном велосипеде — упражнение «велосипед» в положении лежа также активизирует работу кишечника.

Адекватный питьевой режим

Ребенок в течение дня всегда должен иметь возможность утолять жажду, пить когда захочется. Лучший напиток — обычная питьевая вода, но можно предлагать малышу также разбавленные фруктовые соки, несладкий компот, легкий чай. Важно следить, чтобы ребенок пил регулярно, особенно в жаркую погоду или при активных физических нагрузках.

Режим дня. Регулярный режим питания и сна помогает стабилизировать работу организма. Старайтесь, чтобы малыш кушал в одно и то же время. Между приемами пищи должны быть примерно равные промежутки времени, за исключением ночного сна. Налаженный распорядок дня приучит и пищеварение работать как часы. 

Также обратите внимание, в какое время ребенок чаще ходит в туалет «по-большому» — утром после пробуждения, после дневного отдыха, по возвращении из детского сада? Обеспечьте ему возможность в это время спокойно удовлетворить потребности организма, чтобы закрепить привычку регулярно опорожнять кишечник.

Таким образом, профилактика запоров у детей начинается с правильного питания и соблюдения активного образа жизни. Однако если вы понимаете, что принимаемые меры неэффективны, если запоры у ребенка повторяются, не затягивайте решение проблемы. Обязательно обратитесь к педиатру, чтобы получить более развернутые рекомендации и исключить серьезные причины нарушения работы кишечника.

Выводы

  1. Основные причины запоров у детей, не связанные с патологией или заболеваниями пищеварительной системы, – это неправильное питание, низкая физическая активность, стрессы.
  2. Важно, чтобы рацион ребенка был сбалансирован, в нем было много растительной клетчатки и достаточно жидкости.
  3. Для профилактики запоров следует ограничивать рафинированные и ультраобработанные продукты, а есть больше свежих фруктов и овощей, цельнозерновых, кисломолочных продуктов, бобовых, сухофруктов. 
  4. Также наладить регулярную работу кишечника помогает физическая активность, адекватный питьевой режим и отлаженный распорядок дня.

Информация проверена экспертом

Яндекс.Метрика