На дневной сон младенца мамы возлагают большие надежды. Кажется, за это время можно переделать кучу скопившихся домашних дел, а потом отдохнуть и даже нормально пообедать. Но у этих планов есть слабое место, которое невозможно предусмотреть, а именно — продолжительность детского сна. Если вам приходилось с мысленным стоном возвращаться к бодрому малышу, которого вы с большим трудом уложили спать 20 минут назад, эту статью вам точно стоит прочитать.
Короткий дневной сон не всегда говорит о проблеме с режимом дня или здоровьем крохи. В определенные возрастные периоды поверхностный короткий сон вполне физиологичен.
До 3–4 месяцев жизни биоритмы продолжают формироваться. В этот период сны по 20-30 минут могут быть нормой, если в сумме за сутки ребенок спит достаточно — в соответствии с возрастными нормами.
Также короткие дневные сны могут появляться в период перестройки режима, когда подросший малыш переходит с трёх на два дневных сна или с двух на один. Уменьшается обычно последний сон, и это тоже нормально. Главное, чтобы в течение дня был хотя бы один сон длительностью больше часа-полутора.
Вообще если ребёнок после короткого сна выглядит выспавшимся, не устраивает истерик, нормально ест, легко засыпает и крепко спит ночью, такой дневной ритм может быть вариантом нормы. Но если большинство дневных снов длятся 20–30 минут, и вы видите, что малыш явно не высыпается: капризничает, трёт глаза, быстро устаёт — значит, нужно разбираться, с чем это связано и устранять причину проблемы.
Наш сон неравномерен, он состоит из чередования фаз глубокого (спокойного) сна и быстрого (поверхностного или активного), которые складываются в циклы. У взрослого человека один цикл сна длится около 90–120 минут и начинается с глубокого сна. У младенца он значительно короче — всего 55–65 минут. В первые месяцы жизни цикл стартует с активного сна, а продолжительность спокойного сна меньше, чем у взрослых. Если ребенок просыпается через 20 минут, это говорит о том, что его фазы сна укорочены.
К тому же в конце каждой фазы сон становится нестабильным, ребенок в это время близок к пробуждению. Переход в активную фазу сопровождается повышением двигательной активности. Ребенок может на секунду приоткрыть глаза, ворочаться, проверяя окружающее пространство на предмет безопасности. Если условия вокруг те же, мозг спокойно переходит в следующую фазу. Если же что-то изменилось, например, убаюкивали на руках, а проснулся один в пустой кроватке, либо появился дискомфорт или чувство голода, малыш тревожится, окончательно просыпается и зовет на помощь маму.
Физиологические факторы
Сюда относятся любые дискомфортные ощущения в теле. Короткий сон часто сопровождает скачки роста, периоды активного прорезывания зубов, когда сильный зуд и боль не дают полностью расслабиться. Также могут нарушать сон младенческие колики, газы, гастроэзофагеальный рефлюкс (срыгивания) или банальный голод, если объем кормления перед сном был недостаточным.
Поведенческие и режимные причины
Средовые факторы
Внешние раздражители легко разрушают хрупкий детский сон в момент перехода между циклами. Это может быть слишком яркий свет: от ламп или солнечный из окна, сухой и жаркий воздух в комнате, резкие звуки (звонок в дверь, лай собаки, разговор на повышенных тонах) или неудобная одежда.
Ассоциации на засыпание
Это те условия, при которых ребенок привык засыпать. Если он засыпает с укачиванием, у груди или в движущейся коляске, эти действия становятся сильной ассоциацией. Проснувшись через 20 минут в неподвижной кроватке, малыш физически не сможет уснуть без воссоздания этих первоначальных условий.
Чтобы помочь ребенку нормально высыпаться днем, родителям потребуется терпение и системный подход. Изменения нужно вводить постепенно и не ждать мгновенных результатов.
1. Проанализируйте режим дня
Попробуйте вести дневник сна хотя бы в течение 3–5 дней. Записывайте точное время пробуждения, засыпания и появления признаков усталости. Если вы заметили что время бодрствования значительно отличается от возрастных норм в ту или другую сторону, постарайтесь его скорректировать: для этого сдвиньте время укладывания на 10–15 минут раньше или позже обычного и посмотрите на результат.
2. Создайте оптимальные условия для сна
Организуйте спальное место малыша так, чтобы ничего не нарушало его отдых:
3. Введите спокойный ритуал перед сном
За 20–30 минут до сна прекращайте все активные игры. Приглушите свет, включите тихую музыку, сделайте малышу легкий массаж или почитайте с ним любимую книгу. Повторяющаяся изо дня в день последовательность действий сформирует у крохи условный рефлекс подготовки ко сну.
4. Помогайте при переходе между циклами
Этот метод называется «продлением сна». Если ребенок стабильно просыпается через 20 или 30 минут после укладывания, тихо зайдите в комнату незадолго до предполагаемого пробуждения. Как только малыш начнет ворочаться и хныкать, положите руку ему на животик или слегка похлопывайте по бедру под успокаивающее «шшш-шшш». Если пользуетесь пустышкой, можно её дать. Ваша задача — помочь крохе перейти к следующей фазе сна, не дав окончательно открыть глаза.
Есть дети, для которых короткие дневные сны при качественном ночном отдыхе действительно являются генетически обусловленной индивидуальной нормой.
Если вы оптимизировали режим, создали идеальные условия, убрали сильные ассоциации, но ребенок все равно мало спит днем, посмотрите на его общее состояние. Если он весел, активен, выдерживает положенное по возрасту время бодрствования без истерик и капризов, а ночью спит 10-12 часов подряд или просыпаясь лишь для кормления — примите это как индивидуальную особенность его нервной системы. Скорее всего, его мозг просто успевает восстанавливать запасы энергии за более короткий промежуток времени.
Обратитесь за консультацией к педиатру или детскому неврологу, если заметили такие признаки:
Короткие сны заканчиваются резким пробуждением с пронзительным криком, ребенка после такого сна трудно успокоить.
Вы замечаете у ребенка задержки дыхания во сне (апноэ), сильный храп или он постоянно спит с открытым ртом.
Нарушение сна сочетается с вялостью, потерей ранее освоенных навыков или плохой прибавкой в весе.
Не стесняйтесь задавать вопросы врачу в любом случае, когда вас тревожит состояние малыша. Если ваши опасения беспочвенны, вы получите ответ на свой вопрос и успокоитесь. Если же нет, то важно отреагировать как можно раньше, чтобы вовремя начать лечение и не запустить ситуацию.
Пытаясь исправить ситуацию, уставшие родители часто совершают действия, которые только усугубляют проблему:
| Ошибка родителей | Почему это не работает? |
|---|---|
| Специально не давать спать подольше днем, чтобы ребенок устал и уснул надолго | Приводит к переутомлению. Накопленный кортизол сделает последующий сон еще более коротким и тревожным. |
| Укладывать спать, невзирая на шум и яркое освещение | Аргумент: «Чтобы привыкал к любым условиям» — не учитывает особенностей нервной системы ребенка, которая при перегрузке блокирует глубокие фазы сна. |
| Продлевать каждый сон любой ценой | Если ребенок проснулся бодрым после 20 минут, а мама еще час пытается его укачать — это ломает режим и вызывает у малыша протест против кроватки. |
Итак, дневные сны по 20–30 минут не редкость у малышей, но в большинстве случаев это временная фаза, напрямую связанная с развитием и созреванием нервной системы. Старайтесь сохранять спокойствие, анализируйте режим дня крохи и условия его сна. Если скорректировать их самостоятельно не получается, а малыш явно спит недостаточно, обязательно обратитесь за помощью к специалисту по сну или к педиатру.
4,9
