Ребенок просыпается утром рано

Сон под утро – самый сладкий. Правда не все дети с этим согласны. Как бы ни хотелось маме подремать подольше, приходится просыпаться вслед за своей ранней пташкой. И хорошо, если на часах хотя бы начало седьмого, а если ребенок стабильно просыпается в пять, а то и в четыре утра? Как быть: перейти с капучино на эспрессо или всё же попытаться сдвинуть пробуждение малыша на более позднее время? Конечно, последнее. Разбираемся, как это сделать. 

Всё в мире относительно, и понятия «поздний» – «ранний» тоже. Для кого-то восемь утра – это разгар дня, когда переделана уже куча дел, для кого-то – немыслимая рань. 
А что же с детьми? По какому критерию считать, что ребенок просыпается рано – по режиму дня родителей или по его собственному? Пожалуй, придется расстроить вечно недосыпающих мам, но ориентироваться придется на природные ритмы. 
Физиологичным для ребенка считается подъем в диапазоне с 6 до 8 утра. Пробуждения до 6:00 часов можно отнести к ранним.
Таким образом, даже если в вашей семье все привыкли вставать ближе к полудню, ребёнок может с полным правом просыпаться в 6 утра. Если при этом он будет бодрым и в хорошем настроении, такой подъем для него будет нормой. А вот если ребенок зевает, капризничает, не проявляет интереса к игрушкам, хотя и уснуть снова не может – это раннее пробуждение, и оно нуждается в коррекции.

Ранний подъем запрограммирован самой природой. С первыми лучами пробуждаются птицы, животные и пока еще живущие в естественном ритме дети. 
К утру уровень «гормона сна» – мелатонина – падает. Организм в основном уже успевает отдохнуть от накопившейся за предыдущий день усталости и восстановиться. Сон ребенка становится более чутким, чем с вечера, и может прерваться по разным причинам:

• Голод. В норме ребенок первого года жизни нуждается в ночных кормлениях, но наевшись, сразу засыпает. Если от голода регулярно под утро просыпается ребенок более старшего возраста, нужно проанализировать, достаточно ли он ест в течение дня. Возможно, стоит на более позднее время перенести ужин или сделать его калорийнее. А может быть вы рано отказались от ночных кормлений? Некоторые дети нуждаются в них до полутора-двух лет.
• Отсутствие привычных ассоциаций на засыпание. Если малыш может уснуть только у груди или на маминых руках, то утром без повторения ритуала укладывания он не сможет самостоятельно вернуть прерванный сон. 
• Физический дискомфорт. Ребенок может проснуться из-за переполненного подгузника, из-за холода, из-за жары, слишком сухого воздуха, громкого шума. А так как утренний сон некрепок, снова уснуть малышу будет непросто.
• Отсутствие затемнения на окнах. Проснувшись в светлой комнате, малыш понимает, что наступило утро – пора вставать. 
• Погрешности режима. Здесь могут быть две крайности. Первая – слишком много сна в сутки, слишком ранний отбой. Здесь всё более-менее понятно: если малыш много спит днем, если он ушел на ночной сон в 18:00-19:00 часов, к пяти утра он просто выспится на славу и проснется полностью отдохнувшим. Со второй крайностью всё не так очевидно. Ребенок может рано просыпаться от переутомления, если днем он мало спит и засыпает слишком поздно. Дело в том, что недосып – сильнейший стресс для организма. В условиях стресса начинает вырабатываться гормон кортизол, который приводит организм в активное состояние и мешает крепкому сну. 
• Недостаток общения. Малышу необходимо внимание родителей. Если день он проводит в садике, с няней или бабушкой, то утром он может стремиться проснуться пораньше, чтобы застать маму и папу на месте.

Если ребенок просыпается в 4 утра, это, понятно, сильно осложняет жизнь его родителям. А как отражается раннее пробуждение на самом малыше? Как правило, не слишком хорошо. К тому времени, когда начинается «нормальное» утро у остальных, ребенок уже утомлен. Нарушается режим дня, поэтому малыш может быть либо постоянно подавленным и вялым, либо наоборот нервным и перевозбужденным. Недосып сказывается на психологическом климате всей семьи, от чего, опять же, страдает сам малыш.

Если ребенок просыпается под утро эпизодически, а не регулярно, скорее всего, каких-то специальных мер от вас не потребуется. Проанализируйте, чем вызван конкретный случай раннего пробуждения: ранним укладыванием, плохим самочувствием ребенка, эмоциональными событиями накануне или чем-то еще. По возможности учтите этот опыт на будущее, чтобы такие случаи повторялись реже.
Если же ранние пробуждения повторяются практически ежедневно, с этим придется целенаправленно поработать, причем на мгновенный результат рассчитывать не стоит. Причины раннего пробуждения, как мы уже разобрались, могут быть разными, и проблема может быть не в одной из них, а сразу в нескольких – в каком угодно сочетании. Поэтому и меры принимать нужно сразу в нескольких направлениях:

• Для начала проанализируйте режим сна и бодрствования ребенка. Несколько дней буквально записывайте во сколько малыш засыпает и во сколько просыпается. Подсчитайте, сколько в сумме приходится на дневной и ночной сон. Возможно, уже на этом этапе вы поймете, куда двигаться дальше: раньше укладывать ребенка спать, удлинять или сокращать дневные сны. Помните, что резких сдвигов режима быть не должно. Нельзя сразу начать укладывать ребенка на час раньше, чем вчера – он попросту не заснет в непривычное время. Переносите отбой постепенно: сегодня на пять минут раньше, завтра на десять – и так до желаемого времени. 
• Понаблюдайте, достаточно ли физической активности у малыша днем? Может быть, он просто не устает достаточно для того, чтобы крепко спать? Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, в том числе и во второй половине дня. Дайте возможность ребенку много двигаться. Не увлекайтесь сверх меры тихими «развивашками», а уж тем более мультиками.
• Позаботьтесь о комфортных условиях для сна. Проветривайте комнату малыша перед отбоем. Если ночью бывает прохладно, надевайте теплую пижаму, если жарко – достаточно подгузника или трусиков. Повесьте в детской комнате гигрометр, чтобы следить за влажностью воздуха. В отличие от температуры, «на глазок» замерить её сложно. Между тем сухой или переувлажненный воздух может создать проблемы не только со сном, но и со здоровьем – как ребенка, так и взрослых.
• Для качественного сна нужна темнота. Не оставляйте в детской включенным ночник. Повесьте на окна шторы блэкаут. Не спешите включать свет, когда малыш проснулся, если надеетесь снова его уложить.
• Постарайтесь быть рядом в момент пробуждения ребенка. Пока он не до конца проснулся, шанс вернуть сон выше.  
• Вводите ритуалы на пробуждение по аналогии с ритуалами на сон. Если вечером вы купаете малыша, играете с ним в тихие игры, читаете сказки или поете колыбельные, то утром сигналом к подъему может стать мелодичная музыка или любимая песенка, открытые шторы и солнечный свет, льющийся из окна, бодрое пожелание доброго утра. Пока же время подъема не подошло, шепотом объясняйте, что еще ночь, все спят, нужно тихонько полежать, а играть ещё не время.