Как спать беременным

Сон - время, когда мозг разбирает завалы дня, а тело чинит само себя. Он нужен для иммунитета, для нормальной работы инсулина и просто для того, чтобы утром быть человеком. Во время беременности спать хочется больше, а получается хуже: мешает то нос, то ноги, то мочевой пузырь, то собственный живот.

Разбираем по позам, срокам и подушкам.

Семь-восемь часов, примерно одно и то же время отбоя, последний час без телефона. Спальня прохладная, тёмная, проветренная. Ужин за два-три часа до сна, жидкость днём вдоволь, вечером умереннее. Дневной сон 20-40 минут полезен, два часа после обеда - испорченная ночь.

И несколько частых виновников бессонницы. Заложенность носа лечится солевыми спреями и увлажнителем. Судороги в икрах - водой, продуктами с кальцием и магнием, удобной обувью. Синдром беспокойных ног требует проверить ферритин и витамин D. Изжога уходит, если не есть на ночь и спать с приподнятой головой. А учащённое мочеиспускание не лечится ничем, кроме ночника с тусклым светом: яркий свет сообщает мозгу, что уже утро, и утро действительно наступает.

Пока живота почти нет, спите как привыкли, включая положение на животе. Проблема первого триместра другая: днём валит с ног, ночью не спится. Здесь работают режим, прогулки и отказ от кофе после обеда.

С 13-14 недель на животе становится неудобно, и тело само подсказывает, что пора перестраиваться. Хорошее время привыкнуть к боку и обзавестись подушками. Второй триместр обычно самый спокойный по качеству сна, так что используйте его, чтобы закрепить привычку.

Живот, изжога, одышка, тесно всем - от рёбер до мочевого пузыря. Оптимально: левый бок, верхняя нога согнута и лежит на подушке, ещё одна подушка под живот, при изжоге приподнятая верхняя часть тела. При выраженной одышке многие досыпают полусидя, и это нормальный вариант.

Растущая матка сдавливает нижнюю полую вену. Появляются головокружение, снижение давления, нехватка воздуха, иногда обморок - это называют синдромом сдавления нижней полой вены. Даже без симптомов небольшое сдавление происходит, а с ним проблемы с пищеварением, обострение геморроя и, редко, ухудшение кровоснабжения плаценты.

Значит ли это, что спать на спине запрещено? Нет. Можно, если комфортно, просто это не лучшее положение. А если вы проснулись на спине, ничего страшного не случилось: организм умный, он вас для этого и разбудил. Повернитесь на бок и спите дальше.

В первом триместре да, пока удобно. Дальше поза становится неудобной механически, и большинство отказывается от неё само к 13-16 неделям. Навредить ребёнку, случайно оказавшись на животе ночью, невозможно: он под защитой матки, вод и вашей брюшной стенки.

U-образная окружает со всех сторон, поддерживает и спину, и живот, но требует широкой кровати и терпеливого партнёра. C-образная компактнее. Валик удобно брать в роддом. Клиновидная маленькая, кладётся под живот или поясницу.

Наполнитель: холлофайбер упругий и гипоаллергенный, пенополистироловые шарики шуршат, но отлично принимают форму. Чехол обязательно съёмный.

Скажу честно: две обычные подушки, между коленями и под животом, работают почти так же. Зато специальную можно обнимать.

Дайте телу неделю привыкнуть к новой позе, а не меняйте её каждую ночь в поисках идеала. Вечерняя прогулка работает лучше любого снотворного. Тёплый, не горячий душ расслабляет мышцы. Если не спится дольше двадцати минут - встаньте, займитесь чем-нибудь спокойным и вернитесь, когда потянет в сон. И никаких снотворных и «травок для сна» без назначения врача, даже если их посоветовала очень уверенная в себе подруга.

Храп с остановками дыхания и утренние головные боли - возможное апноэ сна, которое связано с повышением давления. Бессонница, которая тянется неделями. Сильные ночные судороги или боль в одной ноге с отёком и покраснением. Изжога, с которой не справляются режимные меры. Одышка и сердцебиение в положении лёжа.

Хороший сон - основа самочувствия будущей мамы, а заодно самая простая профилактика половины жалоб третьего триместра. Экспериментируйте с позами и подушками: комфорт здесь важнее правил, лучшая поза - та, в которой вы наконец засыпаете.

И берегите свой сон. Невыспавшаяся беременная - оружие массового поражения, о чём близким полезно знать заранее. # 7. Выпадают волосы после родов: что делать и когда волноваться не стоит.