Ребенок перестал спать днем. Что делать?

Отдых днем нужен ребенку примерно до 3-х лет. Дальше потребность начинает угасать. Однако у некоторых детей она сохраняется до 5-6 и даже 7 лет.

Если ребенок не спит днем, компенсируя недостающие часы в ночное время, возможно дневной отдых ему больше не нужен. Однако если малыш перестал спать днем, стал плаксивым, часто просыпается по ночам (ночные гуляния), тяжело засыпает вечером или очень рано встает, то дело в переутомлении, и он по-прежнему нуждается в дневном сне.

Попробуйте переждать этот период и помочь малышу вновь начать полноценно отдыхать, и вот почему.

Дневной сон помогает:

1. Восполнить энергию, в том числе детям 3-4 лет, которые тратят много сил и пока не готовы к длительному бодрствованию.
2. Снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. Дети, отдыхающие днем, меньше плачут и раздражаются, ведут себя спокойнее и чаще улыбаются.
3. Улучшается качество ночного сна, так как предотвращается переутомление.
4. Поддержать когнитивное развитие. Ученые Оксфорда провели исследование, которое доказало, что дети, которые спят днем, качественнее запоминают информацию, а их речь развита лучше, чем у сверстников.

• Новорожденные — каждые 1,5–2 часа, то есть 4-5 раз в течение дня.
• 6-8 месяцев – 2-3 раза в день по 1-1,5 часа. Последний сон самый короткий и может длиться 15-20 минут.
• 1 год – 2 раза в день по 1-1,5 (2) часа
• С 1,5 лет – 1 дневной сон по 2-2,5 часа
• С 3 лет — 1 дневной сон по 1-1,5 часа

1. Возрастные изменения. После двух лет многие дети естественно сокращают количество времени дневного сна. Некоторые малыши перестают спать днем, компенсируя это более длительным ночным сном. 
2. Стресс или перевозбуждение. Переезд, адаптация к садику, семейные конфликты повышают уровень кортизола, что мешает засыпанию. Например, после появления младшего брата, старший ребенок может отказываться спать из-за ревности и тревоги.
3. Яркий свет, шум, неудобная одежда или духота в комнате. Например, пришло лето, и в квартире стало жарко. 

4. Нарушение режима. Самая распространенная причине. Поздние подъемы, отсутствие активных игр утром или смещение графика в выходные приводят к тому, что ребенок не успевает устать к дневному сну, зато ближе к вечеру начинает плакать и становится раздраженным, потому что устал.

   Самое физиологичное для ребенка время утреннего подъема с 6.00 до 7.30. В таком случае ребенок готов к дневному сну уже к 10-11 часам

5. Негативные ассоциации. Если сон ассоциируется у ребенка с наказанием («Иди в кровать, если не слушаешься!») или маминым раздражением, подрастая, она начинает сопротивляться.

1. Проверьте условия сна:

   Темнота: используйте blackout-шторы, чтобы блокировать свет. В темноте вырабатывается мелатонин — гормон сна.

   Комфорт: оптимальная температура — 18–22°C, одежда — свободная и дышащая, например, пижама или боди.

2. Соблюдайте режим

   Укладывайте ребенка в одно и то же время, даже в выходные. Для детей до 3 лет важно не пропускать «окно сна» — момент, когда малыш готов уснуть без переутомления.

   Японские ученые провели исследования сна детей в возрасте 1,5 лет. В ходе анализа было выявлено, что если ребенок долго спит днем, то ночной сон становится короче. Однако, если продолжительность дневного сна до 1 часа и начинается он до полудня, то ночью ребенок спит дольше и лучше

3. Введите ритуалы

   Днем используйте сокращенную версию вечерних ритуалов. 

   Примеры действий для ритуалов, чтение книги, «укладывание ручек-ножек», колыбельная, объятия с любимой игрушкой, легкий массаж. Главное, чтобы ритуал нравился малышу. Это поможет ему успокоиться и настроиться на сон

4. .Избегайте активных игр за час до сна.

5. Покормите малыша. Сытые дети, в отличие от взрослых, засыпают лучше.

6. Проверьте, чтобы одежда для сна была удобной, без тугих резинок и обтягивающих элементов. Малышей до 6 месяцев хорошо успокаивают коконы, имитирующие уютное пространство маминого животика и легкое пеленание ручек.

7. Можно приобрести игрушку-сплюшку и поспать с ней несколько ночей, чтобы она напиталась маминым запахом, а затем дать ребенку. Это успокаивает малышей и дает чувство защищенности.

Не нервничайте и не злитесь. Малыши делают это не нарочно. В положенное по режиму время устройте тихий час без сна: полежите в обнимку, почитайте книжки, расскажите малышу сказку или поиграйте в тихие игры.  Это даст возможность ребенку (и вам) передохнуть.

А вечером не бойтесь уложить его пораньше. Это можно сделать в 20.00 и даже в 19.00 часов.

Обратитесь к врачу, если заметили:

• Ночные кошмары или участившиеся эпизоды энуреза;
• Частые пробуждения с плачем, синюшность кожи при плаче;
• Гиперактивность или задержку развития;
• Изменения кожных покровов: сыпь, бледность;
• Изменения стула: диарея, запоры.

1. Исследования Японских ученых по детскому сну Дневной сон и грудное вскармливание в ночное время связаны с ночным сном малышей | Научные отчеты
2. Исследования ученых Оксфорда по детскому сну Частый дневной сон предсказывает рост словарного запаса в раннем детстве - Хорват - 2016 - Журнал детской психологии и психиатрии - Онлайн-библиотека Wiley