Вода и другие напитки для кормящей мамы — это больше, чем способ просто утолить жажду. Достаточное потребление жидкости поддерживает лактацию, влияет на самочувствие женщины и может отражаться на состоянии малыша. Но что именно можно пить, а от каких напитков при грудном вскармливании лучше отказаться?
С грудным молоком женщина ежедневно теряет от 700 до 1000 мл жидкости. Организм тратит ресурсы не только на выработку молока, но и на восстановление после родов. Если влаги недостаточно, это может привести к снижению объёма молока, ухудшению общего самочувствия, появлению усталости.
Насколько же больше жидкости нужно кормящей маме? Точной универсальной нормы нет, но в среднем врачи рекомендуют мамам в период лактации потреблять 2–2,5 литра жидкости в день. Сюда входят не только напитки, но и жидкая составляющая супов, соусов и т.д.
Пейте по потребности, не через силу. Обращайте внимание на такой момент: если моча светлая и прозрачная, жидкости, скорее всего, вашему организму достаточно.
Чистая вода
Это самый безопасный напиток в рационе кормящей мамы. Простая вода помогает поддерживать водно-солевой баланс, не содержит аллергенов и не вызывает нежелательных реакций у ребёнка. Если у вас нет привычки пить обычную воду, в период ГВ стоит ей обзавестись.
Для питья лучше выбирать бутилированную воду с пометкой «для детского питания». Такая вода точно прошла контроль качества и соответствует стандартам безопасности. Если такой возможности нет, подойдет фильтрованная или кипяченая вода.
Пейте воду небольшими порциями в течение дня, особенно перед кормлением. Удобно держать бутылку с водой на прикроватном столике или где-то еще на виду, чтобы чаще о ней вспоминать.
Морсы, компоты, соки
Эти напитки при кормлении грудью добавляют разнообразия и могут служить источником витаминов и антиоксидантов. Еще они просто вкусные, а много ли удовольствий в жизни молодой мамы?
Главное — выбирать безопасные фрукты и ягоды: например, яблоко, груши, черную смородину, чернику. Они гипоаллергенны и не вызывают дискомфорт и брожение в животе. С цитрусовыми, виноградом, экзотическими фруктами нужно быть осторожнее. Добавлять их в напитки понемногу и внимательно следить за реакцией малыша, особенно в первые месяцы ГВ.
Что касается выбора между домашними и промышленными напитками, то здесь больше плюсов у морсов и компотов собственного приготовления. Если, конечно, у вас есть силы и время их готовить. В домашних напитках вы сами можете проконтролировать количество сахара. В них не будет красителей и консервантов. При выборе в пользу покупных напитков, внимательно изучайте состав и отдавайте предпочтение тем, где нет химических добавок.
Натуральные, в том числе свежевыжатые, соки разбавляйте водой в пропорции 1:1 и вводите постепенно, начиная с нескольких глотков.
Кисломолочные напитки
Кисломолочные напитки полезны для пищеварения. В них есть живые бактерии — пробиотики, которые поддерживают здоровый баланс кишечной микробиоты и помогают комфортному пищеварению. Кроме того, кисломолочные напитки являются источником кальция. Главное выбирать продукты без сахара и вкусо-ароматических добавок: кефир, натуральный йогурт, ряженку.
Однако следует помнить, что белок коровьего молока — один из главных аллергенов для детей первого года жизни. Поэтому кисломолочные напитки маме стоит употреблять с осторожностью, наблюдая за реакцией ребёнка.
Допустимое количество кисломолочных напитков при грудном вскармливании — 1 стакан в день. Лучше во второй половине дня, например, в качестве полдника или позднего перекуса.
Чай
Чёрный и зелёный чай содержат кофеин. В больших количествах он может вызывать раздражительность у малыша, нарушать сон — как мамы, так и ребенка. Разрешены 1–2 чашки в день, лучше — некрепкого чая, после кормления.
Кстати, популярный совет от старшего поколения — пить чай с молоком для повышения лактации не более чем миф. Ни чай, ни молоко на количество грудного молока никакого влияния не оказывают. Можно выпить перед кормлением стакан теплой воды — эффект будет тот же.
Кофе
Многие мамы переживают, можно ли пить кофе при грудном вскармливании. Ответ: можно, но с ограничениями. Разрешается до 2-3 чашек в день в зависимости от крепости напитка — примерно 200 мг кофеина в сутки. Желательно пить кофе после утреннего кормления, чтобы к следующему прикладыванию концентрация кофеина в молоке снизилась.
Кофе без кофеина — тоже не совсем безопасный выбор. Следы кофеина в нем всё же могут быть. А кроме того, он может содержать химические растворители — пусть и в небольшом количестве, но для младенца это может быть значимо.
Какао
Хотя какао считается у нас скорее детским напитком, оно содержит натуральные стимуляторы и может вызывать возбуждение нервной системы малыша, особенно если пить его вечером. Кроме того, есть риск аллергической реакции у ребенка. Однако 1-2 чашечки какао в неделю допустимы, при условии, что негативных последствий у крохи после употребления шоколадного напитка вы не наблюдаете.
Травяные чаи и отвары
Травяные чаи кажутся идеальным напитком при грудном вскармливании, ведь они натуральны, не содержат кофеин, к тому же многие травы обладают целебными свойствами. Однако к таким напиткам стоит подходить критично. Во-первых, травяные отвары и чаи могут спровоцировать аллергию, особенно если кормящая страдает поллинозом или плохо переносит растительные белки. Во-вторых, некоторые растения содержат сильные биоактивные вещества, которые могут оказать нежелательный эффект: снижать или повышать артериальное давление, воздействовать на пищеварение, состав крови и т.д.
Травяные сборы с добавлением фенхеля, аниса, укропа широко используются для стимуляции лактации, однако при их использовании следует учитывать форму выпуска и соблюдать способ приготовления, количество и кратность применения, так как избыточное употребление может вызвать нежелательные эффекты как мамы, так и у ребенка.
Даже популярные лекарственные травы, например, ромашка, мята или шиповник, богатый витамином С, следует вводить в рацион только после консультации с педиатром. Любой новый отвар или настой вводите с осторожностью, по половине чашки, до полудня, не чаще одного раза в день.
Специализированные напитки для кормящих женщин
Являются высоко специализированными продуктами питания, сбалансированными по содержанию питательных веществ. Они дополняют рацион мамы и могут содержать экстракты трав. При их использовании важно соблюдать рекомендации производителя.
Минеральная вода
Минералка с высоким содержанием солей может вызывать нагрузку на почки, как мамы, так и малыша. При ГВ допускается только столовая — не лечебная — вода, без газа, в ограниченном количестве.
Газированные сладкие напитки
Сладкие напитки с газом — вариант, в котором вообще нет плюсов, кроме яркого вкуса и запаха. Они содержат много сахара, а также кофеин, ароматизаторы и красители. Пользы газировка не приносит, а вот вреда — сколько угодно. Она может нарушать обмен веществ, влиять на работу сердечно-сосудистой системы, повышать риск ожирения и сахарного диабета. Мгновенным же негативным следствием от стакана газировки может быть вздутие у мамы, метеоризм и боли в животе у малыша.
Энергетики
После особенно беспокойной ночи они кажутся хорошим вариантом, чтобы продержаться до вечера, но это не так. Высокое содержание кофеина, таурина, гуараны делает такие напитки небезопасными в период ГВ. Даже «натуральные» энергетики могут негативно повлиять на нервную систему ребёнка.
Алкоголь
Алкоголь при грудном вскармливании противопоказан. Он проникает в грудное молоко и может навредить малышу: при разовом употреблении вызвать вялость, заторможенность или наоборот возбуждение, капризность. При системном употреблении кормящей матерью алкоголя у ребенка может быть нарушена работа центральной нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем, страдает печень.
Даже на самый безобидный напиток, вроде яблочного компота, у ребенка может быть индивидуальная реакция. Обратите внимание, если у малыша после того, как вы выпили новый сок или чай появились следующие симптомы:
В этом случае исключите напиток из рациона и проконсультируйтесь с врачом.
Итак, правильный питьевой режим — важнейшая составляющая здоровья кормящей мамы. Наблюдайте за малышом, пейте по потребности, но только те напитки, которые приносят пользу вам и вашему ребёнку.
С грудным молоком мама теряет до 1000 мл жидкости в день дополнительно, поэтому ей нужно восполнять эти потери и пить больше.
Лучший напиток при грудном вскармливании — чистая вода. Также можно пить несладкие компоты, соки, морсы, кисломолочные напитки.
Спорные, но допустимые напитки при кормлении грудью — чай, кофе, какао, минеральная вода, травяные чаи.
Алкоголь, энергетики и газировка во время ГВ недопустимы.
Если после нового напитка у ребенка появились высыпания, нарушения сна и поведения, расстройство стула, нужно исключить этот напиток из рациона и проконсультироваться с врачом.
4,6
