Сладкое для кормящей мамы — и самое доступное удовольствие, и способ быстро восполнить затраты энергии. Однако в период лактации конфеты и пирожные могут навредить не только фигуре, но и здоровью малыша. Значит ли это, что от них придется полностью отказаться? Вовсе нет. Но совсем без ограничений всё равно не обойтись.
Повышенная тяга к сладкому в этот период объясняется несколькими причинами.
Во-первых, грудное вскармливание требует дополнительных энергетических затрат. Организм расходует калории на выработку молока, поэтому чувство голода может возникать чаще, чем до беременности.
Во-вторых, постоянный недосып и эмоциональная нагрузка тоже влияют на пищевые привычки. Многие замечают, что после бессонной ночи рука сама тянется к печенью или конфетам. Это вполне закономерная реакция организма.
Наконец, сладкий вкус действительно приносит удовольствие благодаря выработке дофамина. Однако это не означает, что десерты должны стать основным источником энергии.
Сам по себе сахар не делает грудное молоко «вредным». Его количество в молоке практически не зависит от того, сколько сладкого съела мама. Однако некоторые сладкие десерты могут вызвать нежелательные реакции у ребенка.
На что стоит обратить внимание?
Что можно есть в первые 1–2 месяца ГВ?
Хотя строгие диеты для кормящих давно ушли в прошлое, в первые недели после родов желательно соблюдать разумную осторожность и выбирать максимально простые, гипоаллергенные продукты. Пищеварительная система новорожденного еще адаптируется к самостоятельной работе, и может чрезмерно отреагировать на вещества, которые через 2-3 месяца будут усваиваться без всяких проблем.
Какие сладости может позволить себя кормящая мама в это время?
Но даже разрешенные сладости лучше есть не каждый день, небольшими порциями, внимательно следить за реакцией на них малыша и, конечно, не заменять десертами полноценный прием пищи.
Примерно с 3–4 месяцев, когда пищеварительная система ребенка окрепнет, список разрешенных десертов можно расширить, но только при отсутствии аллергии у малыша. Вот какие сладости кормящая мама может добавить в рацион:
От некоторых кондитерских изделий кормящей маме лучше полностью отказаться на весь период лактации. Эти продукты не несут никакой пользы и содержат компоненты, потенциально опасные для здоровья как младенца, так и самой женщины.
К ним относятся десерты, содержащие трансжиры (маргарин, кондитерский жир), дешевые растительные масла низкого качества и обилие синтетической химии: магазинные торты с ярким кремом, пирожные с глазурью, дешевые шоколадные конфеты с начинками, жевательный мармелад ядовитых цветов и газированные сладкие напитки.
Отдельно следует сказать об алкоголе в десертах. Конфеты с ликером, пирожные с алкогольной пропиткой и другие подобные продукты во время грудного вскармливания также лучше исключить.
Универсальное правило для введения любого нового продукта при ГВ, в том числе и сладостей — это постепенность и контроль.
Когда очень хочется сладкого, необязательно выбирать конфеты или пирожные.
Хорошей альтернативой могут стать свежие ягоды и фрукты, натуральный йогурт или творог с фруктовым пюре без добавленного сахара, запеченные фрукты с корицей, домашние конфеты из перемолотых сухофруктов и овсяных хлопьев, несладкая домашняя выпечка.
Желание съесть что-нибудь сладкое может быть связано с усталостью и нехваткой энергии. В таких случаях помогают полноценный сон, регулярные приемы пищи, достаточное количество воды и возможность хотя бы ненадолго восстановить силы.
Кормящей маме вообще нельзя сладкое, у ребенка будет диатез. Это не так. Современные рекомендации не требуют полного отказа от десертов. Ограничения определяются переносимостью продуктов и здравым смыслом.
Шоколад всегда вызывает аллергию. Реакция возможна, но далеко не у каждого ребенка. Значение имеют количество продукта и индивидуальная чувствительность малыша.
Сгущенка с чаем увеличивает лактацию. Это небезобидное заблуждение. На выработку молока влияет только гормон пролактин, который работает при хорошем опорожнении молочной железы, например при частом прикладывании ребенка к груди. А вот обилие концентрированного коровьего белка и сахара в сгущенном молоке может стать причиной аллергии и набора лишнего веса у мамы.
Итак, кормящей маме не нужно превращать жизнь в подвиг, отказывая себе во всех удовольствиях. Умеренное употребление натуральных сладостей, особенно после того, как малыш немного подрастет, поможет поднять настроение и добавит энергии. Если же в ответ на какой-то десерт у малыша появляются тревожные симптомы, стоит обсудить это с педиатром.
4,4
