В жизни будущей мамы многое меняется, одни пищевые привычки сменяются другими, возникает постоянная усталость, резкие перепады настроения. Чтобы беременность протекала без неприятностей, а ребенок родился крепким и здоровым, рекомендуется соблюдать несколько важных рекомендаций, разработанных врачами. При планировании беременности оба родителя должны отказаться от вредных привычек, по возможности избегать стрессов, контакта с токсическими веществами. Существуют и другие рекомендации, которые могут позволить снизить риски во время вынашивания ребенка.
Правильное питание. В первую очередь рекомендуется увеличить белковую составляющую рациона: до 1,1 г на 1 кг веса в сутки. Потребность в углеводах возрастает до 175 г в день, оптимальное количество жиров подбирается индивидуально [2]. В рационе беременной женщины должно появиться больше фруктов, овощей, ягод, орехов, мяса, молочных и морепродуктов. Это позволит насытить организм всеми необходимыми питательными веществами. Однако ряд микроэлементов и витаминов все-таки придется включать в рацион отдельно: далеко не все жизненно важные вещества можно получить с рационом. Параллельно рекомендуется сократить количество трансжиров и свободных сахаров: они могут негативно влиять не только на здоровье матери, но и на плод, проникая сквозь плаценту [2].
Выбор витаминов. ВОЗ рекомендует обязательно включить в рацион беременной женщины железо, кальций и фолиевую кислоту. Это необходимо для профилактики анемии, послеродового сепсиса, рождения маловесных детей и преждевременных родов. Дозировка препаратов подбирается индивидуально, исходя из особенностей организма беременной женщины, ее рациона и окружающей обстановки. При необходимости врач может назначить прием дополнительных витаминов и минералов. Для этого он должен провести ряд исследований и анализов, позволяющих выявить дефицит определенных веществ. Скрининг первого триместра беременности проводится в том числе и с этой целью.

Половая жизнь. Как правило, у женщины на девятой неделе беременности возрастает либидо. Поэтому если нет строгих противопоказаний, секс не запрещен. Однако здесь многое зависит от индивидуальных особенностей женщины. В некоторых случаях токсикоз и постоянное ощущение усталости совершенно не располагают к активной супружеской жизни. Симптоматика пройдет уже через пару недель, так что можно просто подождать. Однозначные противопоказания к интимной близости – это:
- угроза выкидыша;
- укорочение шейки матки;
- неправильное крепление плаценты;
- кровотечения;
- многоплодная беременность;
- инфекционные заболевания у партнера.
Обо всех возможных противопоказаниях обязательно сообщит врач-гинеколог.
Физическая активность. Умеренные занятия показаны для здоровья будущей мамы и ребенка. А вот силовые упражнения подходят только для тех женщин, которые давно занимаются спортом и имеют соответствующий уровень подготовки. При этом тренировки нужно будет продолжать под контролем тренера и врача. Остальным женщинам показаны умеренные нагрузки. Доказано, что в этом случае плацента развивается быстрее и функционирует лучше [3]. Но важно также понимать и то, что каждый организм индивидуален. Поэтому выбирать вид нагрузки и ее интенсивность следует, ориентируясь на собственное состояние и возможные противопоказания. Как правило, комплекс упражнений для предотвращения лордоза и снижения отечности рекомендует ведущий врач.

Заключение
На девятой неделе беременности плод продолжает активно развиваться, а женский организм – перестраиваться. Чтобы все последующие месяцы протекали спокойно, а риски стали минимальными, будущей маме нужно придерживаться важных правил и рекомендаций. По возможности лучше избегать стрессов, позволять себе отдых и помнить, что состояние мамы напрямую влияет на малыша.
Источники:
[1] http://metodichka.x-pdf.ru/15meditsina/99266-1-kak-rodit-zdorovogo-rebenka-metodicheskie-rekomendacii-dlya-buduschih-roditeley-metodicheskie-rekomendacii-moskva-201.php
[2] https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-vo-vremya-beremennosti/viewer
[3] https://books.google.ru/books?id=5d-ujTQGi10C&pg=PA25&hl=ru&source=gbs_toc_r&cad=4#v=onepage&q&f=false